Você conhece o Instituto A Fonte da Alegria?
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Exercício Físico e a Saúde
O Exercício Físico faz muito bem à saúde, com inúmeros benefícios ao Sistema Respiratório e Cardiovascular, fortalece os músculos, regulariza o intestino, baixa o colesterol, ajuda na perda de peso e muito mais. É recomendado para todas as idades com uma consulta médica antes de começar a rotina dos exercícios físicos.
O importante é sempre fazer o que se gosta, andar ou correr, qualquer exercício é bom, ainda mais quando combinado à uma alimentação nutritiva. Principalmente para quem quer perder peso, um bom exercício aeróbico e refeições balanceadas são necessários para tal mérito.
Um ponto é não fazer exercício nem quando estiver em jejum e nem com o estômago cheio. Caminhar é um dos melhores exercícios físicos, um estudo feito na Universidade de Harvard revelou que este tipo de atividade reduz até 50% o risco de males cardíacos nas mulheres (Revista Saúde, Julho 2001).
Previne a hipertensão arterial, reduz os níveis de colesterol, ativa a circulação sanguínea, diminui em 17% o risco de um infarto, aumenta a capacidade cardiopulmonar e melhora também a freqüência cardíaca.
Para quem faz atividade física tem também que estar sempre de olho na quantidade de água que está perdendo. A reposição de água é super importante para o organismo. A dica é beber água antes, durante e depois da caminhada.
Além de todos os benefícios já falados, um ponto interessante e importante é a força que o exercício dá às pessoas com depressão ou com o ânimo lá em baixo.
Quando um indivíduo está praticando atividades físicas, o corpo libera uma substância chamada endorfina que é responsável pelo bem estar, auto-estima, etc., assim esta pessoa pode ter muitas melhoras psicológicas também.
Gripes e Resfriados - Saiba como Evitar este Mal
Febre, dores no corpo, mal estar e desânimo. Os sintomas da gripe são conhecidos e está comprovado que na mudança de clima e temperatura os vírus gripais (adenovírus e influenza, principalmente) encontram condições mais propícias de se fixarem no organismo. Não existe remédio contra a gripe, mas algumas medidas preventivas podem ser tomadas para tentar se livrar do incômodo. Evitar lugares muito fechados e com muita aglomeração de pessoas, se agasalhar e fazer uso de vitaminas A e C na prevenção.
De uma maneira geral, os estudiosos do assunto recomendam tantos as vitaminas concentradas comercializadas em farmácias naturalistas ou tradicionais quanto às encontradas nos alimentos.
A vitamina C está contida nas frutas cítricas (laranja, mexerica, tangerina e acerola e a A nos alimentos corados como cenoura, beterraba e tomate).
Para quem é pego de surpresa, a alternativa é tratar dos sintomas. Complicadores Uma simples gripe pode evoluir para a infecção bacteriana das vias aéreas superiores. É imprescindível a participação do médico para fazer o diagnóstico e receitar os medicamentos específicos, no caso antibiótico, se infecção bacteriana ocorrer.
Cada tipo de infecção exige um critério e medicamentos adequados. A automedicação é absolutamente condenável. O antibiótico, além de ter que ser apropriado, deve ser ingerido durante o tempo determinado pelo médico. A interrupção precipitada faz com que a bactéria adquira resistência e a infecção se torne mais difícil de ser tratada.
O perigo maior é a passagem para um quadro de pneumonia. Este é um estágio mais grave e requer cuidado especial. As pessoas são acometidas de pneumonia quando são portadores na maioria das vezes de infecções bacterianas. Os perigos maiores são as extravagâncias e a falta de cuidado.
O paciente com pneumonia não deve se expor a correntes de ar, deve estar sempre bem agasalhado e não pode ingerir alimentos gelados. O tratamento exige uso de antibióticos, repouso e hidratação oral (bastante água e sucos). Se a gripe se prolonga por mais de uma semana ou é mal curada, pode-se desenvolver um quadro de sinusite. A doença se manifesta por causa de uma predisposição anatômica ou , porque o paciente é alérgico predispondo-se à instalação da bactéria.
Os principais sintomas são a sensação de peso na cabeça ou na face, acompanhada de secreção catarral contínua. O tratamento é feito com antibióticos e dura em torno de duas semanas. Algumas medidas ajudam na drenagem da secreção como a vaporização, o uso de descongestionantes nasais e medicamentos que desobstruem os seios da face por via oral.
Os especialistas desaconselham o uso prolongado das gotas nasais. Elas provocam problemas colaterais como aumento da pressão arterial, alteração do ritmo cardíaco, e irritação local da mucosa. Rinite e Idosos A rinite alérgica chega ser confundida com a gripe, provoca coceira no nariz, espirros e obstrução nas narinas. Mas não dá dores no corpo, febre ou mal estar. Apesar de mais freqüente no inverno, não é ocasionada pela queda de temperatura, mas pela mudança de hábitos no inverno.
Nesta época, as pessoas ficam mais recolhidas em casa, local onde o ácaro e a poeira costumam se instalar. As pessoas idosas portadoras de processos respiratórios crônicos, enfisemas pulmonares e bronquite crônica devem ficar atentas no inverno.
O mesmo cuidado vale para os tabagistas e os asmáticos. A idade avançada aumenta a vulnerabilidade às infecções. Quando os idosos apresentam sintomas gripais intensos, devem procurar imediatamente um médico, já que é grande o risco de pneumonia e infecções respiratórias.
Pirâmide Alimentar – Dieta Saudável e Equilibrada
O que é a Pirâmide Alimentar?
Flexível e cheia de opções, a Pirâmide Alimentar pode ser o seu guia para uma dieta equilibrada e alimentação saudável. Ela foi desenvolvida pelo departamento de agricultura americano e oferece orientação simples e fácil para você escolher seu cardápio respeitando sete diretrizes.
Diretrizes:
• Coma uma diversidade de alimentos.
• Mantenha um peso saudável.
• Escolha uma dieta com pouca gordura, colesterol e gordura saturada.
• Escolha uma dieta rica em vegetais, frutas e grãos.
• Use açúcar com moderação.
• Use sal com moderação.
• Se consome bebidas alcóolicas, beba com moderação.
O que há na Pirâmide Alimentar?
Todo alimento imaginável! A Pirâmide Alimentar encoraja os princípios básicos de uma dieta saudável : variedade, equilíbrio e moderação. Variedade: Não há um único alimento que forneça todos os nutrientes necessários. Uma dieta variada inclui alimentos diferentes nos 5 grandes grupos da Pirâmide que juntos atendem às recomendações nutricionais. Equilíbrio: Uma dieta equilibrada incorpora diariamente as quantidades apropriadas dos 5 grupos de alimentos, provendo as calorias e nutrientes necessários. Sua idade, sexo e nível de atividade física podem alterar o número de porções necessárias para uma dieta balanceada.
Moderação:
Selecionar as comidas e bebidas com cuidado ajuda a controlar as calorias e quantidades de gordura, colesterol, gordura saturada, sal, açúcares e, se consumidas, bebidas alcóolicas.
Isso permite maior flexibilidade para saborear a variedade de alimentos disponíveis. Embora a pirâmide alimentar não seja uma ciência exata, é um bom começo para criar uma dieta saudável e balanceada.
Como consultar a Pirâmide Alimentar?
Ela demonstra como os diferentes tipos de alimentos devem ser balanceados em sua dieta. Assim, a base da Pirâmide é constituída de alimentos que devem ser consumidos com freqüência (cereais, pães, arroz e massas), enquanto que no topo estão os que devem ser consumidos com moderação (gorduras, óleos e açúcares).
A proporção aproximada dos diferentes grupos em sua dieta é : Cereais, pães, arroz e massas - 6 a 11 porções.
Vegetais - 3 a 5 porções Frutas - 2 a 4 porções.
Carnes, peixes, aves, ovos, feijões e nozes - 2 a 3 porções Leite, iogurte e queijos - 2 a 3 porções Gorduras, óleos e açucares - use de forma reduzida.
Assim, de acordo com este guia alimentar, os grupos de alimentos que estão na base da pirâmide correspondem a nossa base alimentar, sendo que os grupos que estão no alto da pirâmide são aqueles que deverão ser consumidos de forma mais restrita e moderada, para evitar o excesso de peso e outras doenças associadas.
• 1. Gorduras saturadas: gorduras de origem animal e gorduras "trans". Devem ser consumidas com extrema moderação, para evitar excesso de peso e doenças do coração.
• 2. Açúcares e doces: são alimentos dispensáveis. Dê preferência a outras fontes de energia como os carbohidratos complexos. Substitua o açúcar por adoçantes, pois são menos calóricos.
• 3. Leites e derivados: fontes de proteína e cálcio. Contudo, prefira leite desnatado e as formas mais magras de queijos como minas, branco, tofu, ricota.
• 4. Peixes, aves, ovos e carnes: ricos em proteínas de alto valor biológico e ferro. Não esqueça de retirar toda e qualquer gordura visível e sempre prepare nas formas assada, cozida ou grelhada.
• 5. Leguminosas: bons exemplos são o feijão, soja, lentilha, grão-de bico. Fontes de proteína isentas de gordura saturada, além de possuir ferro e zinco e ser excelente fonte de fibras.
• 6. Frutas: fontes de vitaminas e minerais, carbohidratos e fibras. Devem ser consumidas diariamente e de preferência "in natura".
• 7. Verduras: ricos em vitaminas, minerais e fibras. Também devem ser consumidos diariamente e em proporção maior que as frutas.
• 8. Gorduras poli e monoinsaturadas: são gorduras mais saudáveis para o organismo, fontes de ácidos graxos essenciais e fundamentais a dieta como omega 6 e omega 3. Bons exemplos são óleos vegetais de canola, azeite de oliva, sementes de linhaça, castanhas, nozes, peixes. Porém precaução na hora de consumir pois são calóricos.
• 9. Carboidratos integrais: principais fontes de energia e ricos em fibras. Devem ser consumidos em maior proporção na alimentação diária, preferindo sempre pães, massas, arroz e cereais integrais.
• 10. Atividade física e controle de peso: princípios importantes para manutenção da vida saudável. Alimentação saudável não significa largar as comidas e bebidas prediletas. Somente aprenda como balancear sua alimentação. Você pode acomodar seus alimentos preferidos e saborear as refeições enquanto promove sua saúde. Prefira alimentos como massas, arroz, grãos, pães, cereais; vegetais; frutas; laticínios com pouca gordura; carne magra, frango, peixe e legumes. Essas comidas são a estrutura para uma dieta saudável. Não há alimento "bom" ou "ruim", a sua dieta como um todo que é importante. Toda comida pode se encaixar numa dieta variada, moderada e balanceada.
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As informações sobre saúde contidas neste site são fornecidas somente para fins educativos e não pretendem substituir, de forma alguma, as discussões estabelecidas entre médico e paciente. Todas as decisões relacionadas a tratamento de pacientes devem ser tomadas por profissionais autorizados, que levarão em consideração as características exclusivas de cada paciente. As informações aqui contidas destinam-se ao público brasileiro. Em caso de dúvidas, favor contatar o nosso Serviço de Atendimento ao Consumidor através do telefone 0800 47 4222.
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